Ve zkratce co se můžete dozvědět o Vaší aktivitě na Garmin Connect
Podle průzkumu společnosti Garmin mívají zkušenější běžci vyšší kadenci cca 180 kroků/min., přičemž vyšší běžci mívají kadenci o něco nižší. Pro porovnání, ti lepší běžci v mém okolí mají tempo běhu lehce nad 170 kroků/min.
Délka kroku: Délka kroku je vzdálenost od jednoho došlápnutí ke druhému. Měří se v metrech.
Při nižší kadenci zůstává noha déle na zemi a nese tak déle hmotnost běžce, svaly jsou namáhány delší dobu.
U vyšší kadence se sníží doba kontaktu nohy se zemí, tedy i zapojení velkých svalových skupin a tím i spotřeba energie ve svalech i potřeba kyslíku. Snižuje se tak riziko zranění v mnoha místech těla např. kotník, kolena a kyčle.
U méně trénovaných běžců, kteří se budou pokoušet zrychlit kadenci běhu se délka kroku zkrátí, u trénovaných běžců se délka kroku se při zvýšení kadence většinou zachová.
Délka kroku závisí na řadě faktorů včetně morfologie těla, svalové síly a pružnosti.
Vyšší kadence a kratší doba kontaktu nohy se zemí je spojena s nižší vertikální oscilací
Porovnání zkušeného a hobby běžce na stejné trailové trase
Vertikální poměr odráží vaši běžeckou efektivitu v závislosti na tom, jak dobře se s každým krokem odrážíte směrem dopředu. Vyjadřuje míru „odrazu“ ve vašem kroku vydělenou délkou kroku a vyjádřenou v procentech.
Nízká hodnota vertikálního poměru znamená malé náklady a velký přínos. Takový běh je tedy efektivnější.
Společnost Garmin provedla průzkum u mnoha běžců různých úrovní. Testování ukázalo, že zkušenější a rychlejší běžci mají obvykle nižší vertikální poměr. Vertikální poměr nezávisí na výšce běžce.
Porovnání zkušeného a hobby běžce
Vertikální oscilace: Vertikální oscilace je odraz při běhu. Zobrazuje vertikální pohyb vašeho trupu měřený v centimetrech na každý krok
ZHODNOCENÍ VÝKONU
Když běžíte, funkce hodnocení kondice analyzuje vaše tempo, srdeční tep a odchylky srdečního tepu, aby v reálném čase vyhodnocovala vaši výkonnost v porovnání s vaší průměrnou úrovní zdatnosti. Tato analýza může trvat 6 až 20 minut od začátku aktivity.
Při hodnotách nad 0 (ideálně do plusu) lze ten den pokračovat v tréninku s vyšší zátěží. Pokud je index 0 a níže, jste již v únavě a i když se tak necítíte, tak lze očekávat, že nedokončíte například velmi těžký trénink.
U nových přístrojů Garmin tato analýza pokračuje a fittness level se pak projeví i v grafu (viz foto). Graf nezačíná od počátku aktivity kvůli prodlevě, kterou Garmin potřeboval k měření a analýze.
Tato funkce sleduje vyváženost doby kontaktu se zemí (DKZ) u levého a pravého chodidla a měří tak souměrnost vašeho běhu.
Pro většinu lidí je lepší souměrnější běžecký styl, protože nerovnováha může vést ke zranění. Hobby běžci, u kterých nejsou takové návyky jak u těch zkušenějších je ale normální že vyvážení dopadu nohou bude dál od poměru 50/50.
Podle testování Garminu má většina běžců má při běhu do kopce nebo z kopce tendenci posouvat vyváženost DKZ mimo očekávanou hodnotu 50/50. U některých běžců zase vyváženost DKZ ovlivňují minulá zranění.
V obchodě Connect IQ je možné stáhnout další aplikace, které analyzují Váš běh
Např. zde u datového pole Flexirunner je Running economy je měřítkem toho, kolik energie potřebujete k pokrytí určité vzdálenosti.
Všechny tyto informace ale potřebuje velmi malé procento atletů pro efektivní vedení tréninku. Hobby běžci tyto údaje moc nevyužijí.
Doba kontaktu se zemí: Doba kontaktu se zemí představuje dobu, kterou při běhu strávíte během každém kroku na zemi. Měří se v milisekundách. POZNÁMKA: Během chůze není doba kontaktu se zemí k dispozici
VÍCE:
www.gone4.run/2017/05/dynamika-behu-co-proc-jak-metriky.html
www.garmin.com/cs-CZ/runningdynamics/#stride-length
TEMPO BĚHU A DÉLKA KROKU
- počet kroků za minutu (počítají se obě chodidla):Podle průzkumu společnosti Garmin mívají zkušenější běžci vyšší kadenci cca 180 kroků/min., přičemž vyšší běžci mívají kadenci o něco nižší. Pro porovnání, ti lepší běžci v mém okolí mají tempo běhu lehce nad 170 kroků/min.
Délka kroku: Délka kroku je vzdálenost od jednoho došlápnutí ke druhému. Měří se v metrech.
Při nižší kadenci zůstává noha déle na zemi a nese tak déle hmotnost běžce, svaly jsou namáhány delší dobu.
U vyšší kadence se sníží doba kontaktu nohy se zemí, tedy i zapojení velkých svalových skupin a tím i spotřeba energie ve svalech i potřeba kyslíku. Snižuje se tak riziko zranění v mnoha místech těla např. kotník, kolena a kyčle.
U méně trénovaných běžců, kteří se budou pokoušet zrychlit kadenci běhu se délka kroku zkrátí, u trénovaných běžců se délka kroku se při zvýšení kadence většinou zachová.
Délka kroku závisí na řadě faktorů včetně morfologie těla, svalové síly a pružnosti.
Vyšší kadence a kratší doba kontaktu nohy se zemí je spojena s nižší vertikální oscilací
Porovnání zkušeného a hobby běžce na stejné trailové trase
VERTIKÁLNÍ POMĚR
Vertikální poměr: Vertikální poměr je poměr výšky kroku k jeho délce. Zobrazuje se hodnota v procentech. Nižší hodnota obvykle označuje lepší běžeckou formu.Vertikální poměr odráží vaši běžeckou efektivitu v závislosti na tom, jak dobře se s každým krokem odrážíte směrem dopředu. Vyjadřuje míru „odrazu“ ve vašem kroku vydělenou délkou kroku a vyjádřenou v procentech.
Nízká hodnota vertikálního poměru znamená malé náklady a velký přínos. Takový běh je tedy efektivnější.
Společnost Garmin provedla průzkum u mnoha běžců různých úrovní. Testování ukázalo, že zkušenější a rychlejší běžci mají obvykle nižší vertikální poměr. Vertikální poměr nezávisí na výšce běžce.
Porovnání zkušeného a hobby běžce
Vertikální oscilace: Vertikální oscilace je odraz při běhu. Zobrazuje vertikální pohyb vašeho trupu měřený v centimetrech na každý krok
ZHODNOCENÍ VÝKONU
Když běžíte, funkce hodnocení kondice analyzuje vaše tempo, srdeční tep a odchylky srdečního tepu, aby v reálném čase vyhodnocovala vaši výkonnost v porovnání s vaší průměrnou úrovní zdatnosti. Tato analýza může trvat 6 až 20 minut od začátku aktivity.
Při hodnotách nad 0 (ideálně do plusu) lze ten den pokračovat v tréninku s vyšší zátěží. Pokud je index 0 a níže, jste již v únavě a i když se tak necítíte, tak lze očekávat, že nedokončíte například velmi těžký trénink.
U nových přístrojů Garmin tato analýza pokračuje a fittness level se pak projeví i v grafu (viz foto). Graf nezačíná od počátku aktivity kvůli prodlevě, kterou Garmin potřeboval k měření a analýze.
VYVÁŽENOST DOBY KONTAKTŮ SE ZEMÍ
Vyváženost doby kontaktu se zemí: Vyváženost doby kontaktu se zemí zobrazuje poměr kontaktu se zemí u levé a pravé nohy. Zobrazuje se hodnota v procentech. Na displeji je například hodnota 53,2 se šipkou doleva nebo doprava.Tato funkce sleduje vyváženost doby kontaktu se zemí (DKZ) u levého a pravého chodidla a měří tak souměrnost vašeho běhu.
Pro většinu lidí je lepší souměrnější běžecký styl, protože nerovnováha může vést ke zranění. Hobby běžci, u kterých nejsou takové návyky jak u těch zkušenějších je ale normální že vyvážení dopadu nohou bude dál od poměru 50/50.
Podle testování Garminu má většina běžců má při běhu do kopce nebo z kopce tendenci posouvat vyváženost DKZ mimo očekávanou hodnotu 50/50. U některých běžců zase vyváženost DKZ ovlivňují minulá zranění.
V obchodě Connect IQ je možné stáhnout další aplikace, které analyzují Váš běh
Např. zde u datového pole Flexirunner je Running economy je měřítkem toho, kolik energie potřebujete k pokrytí určité vzdálenosti.
Všechny tyto informace ale potřebuje velmi malé procento atletů pro efektivní vedení tréninku. Hobby běžci tyto údaje moc nevyužijí.
Doba kontaktu se zemí: Doba kontaktu se zemí představuje dobu, kterou při běhu strávíte během každém kroku na zemi. Měří se v milisekundách. POZNÁMKA: Během chůze není doba kontaktu se zemí k dispozici
VÍCE:
www.gone4.run/2017/05/dynamika-behu-co-proc-jak-metriky.html
www.garmin.com/cs-CZ/runningdynamics/#stride-length